راهنمای استفاده از نیمکت واشداری
راهنمای استفاده از نیمکت واشداری استفاده از نیمکت واشداری (Bench Press) یک تمرین بدنسازی بسیار معروف است که برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات بازویی استفاده میشود. در زیر، راهنمای استفاده از نیمکت واشداری را برای شما توضیح میدهم: تنظیم نیمکت: قبل از شروع، مطمئن شوید که نیمکت تنظیم شده است. معمولاً ارتفاع نیمکت قابل تنظیم است. قدرت مقاومت دستگاه را همچنین تنظیم کنید تا با قدرت شما سازگار باشد. قرارگیری در نیمکت: بر روی نیمکت بخوابید و بدن خود را به طور مسطح قرار دهید. پاها را روی زمین قرار دهید و مطمئن شوید که پایانها به طور…
ادامه مطلب / دانلود